人的关节健康灵活是从事生产劳动的基本保证，也是开展各项体育活动的有利条件。尤其是练习武术的人，更需要各个关节健康灵活。八卦掌运动注重人体各关节的锻炼，常年练习八卦掌的人不仅各关节灵活健壮，而且转动幅度也比一般人的大。八卦掌的这种功能是其它体育运动或其它拳术不能比美的。
　　八卦掌以八卦步最为有名，八卦步不仅有两腿的虚、实转换，更有转身时的扣、摆步。做好扣、摆步，就需要胯关节、膝关节、踝关节的协调运动，这种步法是其它拳没有的。
　　八卦掌运动中，有许多式子是练习腰的，“空胸拔顶下塌腰”、“曲膝随胯腰扭足”、“松胯长腰跟步钻”等都是对腰的要求。八卦掌的某些动作不单*腰部动作就能完成的，还需要脊椎、颈椎、胸椎等协调运动才能完成。现在人们的生活水平普遍提高了，但体力却不如以前了，究其原因是：随着科学技术的进步，人们的体力劳动越来越少，中年人、青年人参加体育运动的人很少，于是患腰痛、脖子痛的人多起来了。什么“颈椎突出”、“腰椎突出”、“手脚麻木”、“胳膊不能上举”等毛病相继出现了。经医疗能够减轻病痛，却很难根除。如果这些人在医疗的同时练习八卦掌，就能够起到事半功倍的效果。没有这些毛病的人练习八卦掌则能避免得这些毛病。在本人举办八卦掌培训班的十几年里，确有许多人原来腰痛、腿痛，单*吃药打针效果不佳，坚持练习八卦功法以后恢复了健康。这些人中，有十几位70岁左右的老同志，原来走路都困难，常年跑医院，练习八卦功法以后不仅腰腿痛好了，血压也恢复正常了。
　　八卦掌对手掌及胳膊的练习更多更细腻，这是人所共知的事情。练习八卦掌的人，手非常灵活，手形多变；胳膊柔软时如绳子，坚硬时如棍子。没有各关节的灵活是很难达到这种程度的
　　只有周身各关节都灵活且转动幅度大，才能做到“节节贯通”，才能动作协调，才能在技击中发挥各种技能。尤其在擒拿技法中，更显得重要。去年，本人与某武警支队的教官交流擒拿法，开始那位朋友讲：“你们练习八卦的人不讲拿，当然就不会拿了。”我说：“我们练习八卦的不提倡拿，并不是不能拿。”我让他拿我，每次都被我化解，他不是被我拿住了，就是被摔倒了。事后，那位朋友问我是怎么回事，我告诉他：“除了我的方法好、动作快以外，我们常年练习八卦掌的人各关节转动幅度比常人大些。”后来，这位朋友也增加了对关节的练习。
　　谈到这里，我要敬告练习八卦掌的朋友，不要随意改变八卦掌的练习方法，不要因为某些动作别扭就不去练习。先辈们编排八卦掌的动作是符合人的生理的，是有其用意的。随便改变了则达不到八卦掌原有的练习效果。
    八卦掌基本技法包括：梢拧根定，三空三平；一意五劲，摆扣成圆；滚簪争，逐节转旋；以动为本，以变为法。 梢拧根定，三空三平，是八卦掌静止姿的技法。“梢拧根定”，指支撑身体的两足 （根）沉实稳定，身体的头和两手（梢）拧劲，使整个身体处于拧绳状。其中含有 臂拧、躯拧、腿拧。就臂拧而言，肩为根，手为梢。应相对稳定户的位置，以手旋 内或旋外的拧劲，领臂运转成绳拧状。就头和躯干而言，臀为根，头为梢。应相对 稳定臀的位置，以头的转拧劲，领躯干运转成绳拧。就腿而言，胯为根，脚为梢。 应相对稳定根的位置，以脚外摆或内扣的拧劲，领腿运转成绳拧状。这三“根”稳 定的位置。应保持为两肩横平，肩不能随手拧而失势成耸肩、歪肩。两胯横平，胯不能随脚拧 而失势成挺胯、歪胯。此肩平、胯平、脚平，即“三平”。在这种身如绳拧的静姿中，肢躯各 部随拧转而紧凑，其中有三处则形成了涵空状。身拧时，两肩向下松沉且微内合，形成了胸部 畅。臂拧时，内劲过肩、穿肘、越腕、直达手指尖，使手指梢节出现微扣状，形成了手心涵 空。腿拧时，内劲过胯、穿膝、越踝，直达足趾，使足趾屈扣抓地，形成足心涵空。此胸空、 手心空、足心空，即“三空”。梢拧、根定、三平、三空攻谐一体，呈现出八卦掌静姿的规格 特点。 一意五劲，摆扣成圆，是八卦掌步法的基本技法。八卦掌以淌泥步和摆扣步为基本步法，形成 其步若淌泥、绕圆走转的运动特点。 做好淌泥步的关键是“一意五劲”。“一意”，指“步若淌泥”的意念。要求步一动就感觉脚 的周围都有泥水的粘力：脚底似有水粘吸，[NextPage]脚跟后似有泥水粘拖，脚的左右似有泥水粘附，脚 前有泥水粘阻，脚背似有泥水粘压。这种淌泥感，既有助于诱导内气流注脚底与地气交融，又 能促成两脚平平移动，好像生怕泥水溅脏裤腿似的。“五劲”，指从起步到落步过程中相继运 用的蹬、踢、摩、探、踩五种劲法。移动脚起步时，整个脚掌要有蹬劲（注意脚后跟参与用 力），使脚掌快速平行地离地前移。紧接着，脚背和小腿胫骨夹角处以向前的“踢劲”，促足 前移至将落地的瞬间，要以“探劲”促使脚掌继续向前、向下探进寸许。然后，全脚掌平平踩 踏落地（踩劲），如欲踩死毒蝎一样。上述“一意五劲”闪融于步，促成脚掌平起、平移、平 落，步法快速淌进。